少しずつ暑い夏へと近づいていますね。体調はいかがですか？
そんな熱い季節に、まず気を付けなければいけないのが熱中症です。
「耳にしたことはあるけど、よく分からない」という方のためにも、
今回は、熱中症についてご紹介します。
ムシムシし始めた今時期から、生活の中で常に意識してみてください。
＊熱中症とは？
暑さのもと、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、
体内の調節機能が破たんして生じる障害の総称です。
熱失神、熱けいれん、熱疲労、熱射病などがあります
＊水分補給が大事
水分補給をしないと、様々な脱水症状が現れます。
（めまい・吐き気から、震え・呼吸困難、生命の危機を招くことも）
この脱水が体重の3％(60Kgの方で1.8Kg分)を超えると、
体内の機能が正常に働かなくなり、体温調節もうまくできず、
熱中症を引き起こしてしまうのです。
＊水分補給の目安
汗などで失った量分の補給が必要です。
が、数字で表すのはなかなか難しいもの。
そこでオススメな方法が「喉のかわき」を目安にすることです。
喉が渇いてから補給するのではなく、渇いたと感じる前には水分補給。
一気に大量の水分を摂るのではなく、
少しずつこまめな補給を心掛けてください。
＊水分補給で何を飲む？
水分補給として思いつくのはスポーツドリンク！
けれどスポーツドリンクは、たくさん体を動かし、
大量の汗をかく際に飲むことを想定されているため、
塩分や糖分が多く含まれています。
しっかりと運動する方は、スポーツドリンクなどを利用して効果的な水分補給をしましょう。
軽い散歩や体操で、あまり汗をかかない人にとっては、 エネルギーの摂りすぎになってしまうので、利尿作用があるカフェインの入っていない、 水や麦茶などで水分補給しましょう。
暑い夏を乗り切るため、体調管理を心がけ、元気に過ごしていきましょう！