最近では夏の暑さも落ち着き、朝・晩と秋らしい涼しさになりました。
夏の疲れは残っていませんか？
疲れを引きずり「秋バテ」にならないよう、気を付けなければ
いけんませんね。
また、これからの季節、様々なウイルスの増える時期でもあります。
そのウイルスに負けないためにも、免疫力を上げていくことが
とても大事です。
今回は、「免疫力」についてご紹介します。
【免疫とは】
人の口や鼻から入り込む細菌やウイルスを排除したり、
体内で発生する病原体を死滅させたりする、
健康を維持するための防護システムのことです。
このシステムは身体を若々しく健康に保つ働きをしていますが、
加齢とともに低下したり、ストレス・生活習慣が原因で低下すると
言われています。
【免疫を高める方法】
＊バランスの良い食事を心掛け、
腸内環境を整え、
働きを活発にさせてあげましょう！
「免疫の60～70％は腸にある！」
①ビタミンＡ・Ｅ
細胞の免疫機能に作用する
Ａ…レバー、卵、乳製品、
緑黄色野菜 など
Ｅ…ナッツ類、かぼちゃ、
アボカド など
②タンパク質 免疫細胞を活性化させる（肉、魚、卵 など）
③きのこ類 腸の働きを良くする食物繊維
免疫細胞に作用するβグルカン が豊富
④発酵食品 腸内の悪玉菌を減らす作用
納豆、みそ、ヨーグルト など
＊体を冷やさない
体温が1℃下がると、免疫が30％下がると言われています。
また、体温36.5℃以上では、がん細胞やウイルスを攻撃する
「ＮＫ細胞」が活発に働いてくれるのです！
普段から体を冷やさないよう意識しましょう。
・適度に運動を取り入れ、筋力をつける
・湯船に浸かり体を温める など
＊ストレスをためない
ストレスは自律神経を乱し、免疫力低下につながります。
「よく笑い」「よく寝る」様々な方法でストレスを軽減させましょう！
日々のちょっとした習慣の積み重ねで、体は整えられます。
ウイルスなどに負けない体づくりをしていきましょう！
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