少しずつ寒さが増し、紅葉も綺麗な季節となりました。
そんな「秋」には食欲やスポーツという言葉がよく続きますが、
皆さんは睡眠を意識していますか？
健康的な体を作るには、食事と運動だけではなく、睡眠も重要です。
今回は、睡眠の重要性や質を上げる方法をご案内します。
＊睡眠の効果
睡眠には身体の状態を一定に保つ機能があります。
また、起きている間に損なわれた機能を回復させる働きもあります。
・疲労回復…体の回復を促す成長ホルモンが、睡眠中に多く分泌される。
・生活習慣病予防…不規則な生活は、生活習慣の乱れを招く元。
・ストレス解消…自立神経が整い、ストレスからの回復・耐性も向上する。
・肥満予防…睡眠によって食欲をコントロールするホルモンを適切に
分泌させ、身体の代謝を促す。太りにくい体質づくりに役立つ。
＊睡眠が不足すると
以下のような症状が現れやすくなります。
・生活習慣病にかかりやすい。
・免疫力が低下し感染症などにかかりやすい。
・記憶力、判断力などが低下する。
・精神的に不安定になりやすい。
・肌が荒れやすい。
・老化が促進されやすい。
＊良い睡眠とは？
「“寝つきがよく、ぐっすりと眠れ、寝起きがすっきり”を感じられる睡眠」
＊良い睡眠にするには
ちょっとした心がけで良い睡眠を摂ることができます。
・寝る3時間前には夕食を済ませましょう。
寝る時には内臓の消化活動が終わっていることが理想的です。
・体を温めると寝付きが良くなります。
入浴や温かい飲み物は、体の中から体温を上げてくれます。
体温は上がった分だけ下がろうとする性質があり、体温が下がり始める時に
自然な眠気がおき、これが熟睡につながります。
・健康のために最適な睡眠時間は約7時間です。
浅い眠りのレム睡眠・深い眠りのノンレム睡眠の2種類があり、
この2つの1サイクルは約90分、このサイクルを一晩に何度か繰り返します。
朝に近づくにつれ、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが短くなり、
自然と目覚めにつながるのですが、このサイクルで「自然と目が覚める睡眠時間」が
約7時間なのです。
・太陽の光を浴びましょう。
眠りを誘うメラトニンという物質は、太陽の光を浴びると分泌されやすくなります。
昼間に散歩や運動などを積極的に行い陽の光を浴びましょう。
・寝る前の「スマホ」は寝つきを悪くします。
機器から出る光「ブルーライト」はエネルギーが強く太陽の光に近いので、
脳が誤った認識をし、寝るべきタイミングにも関わらず脳は覚醒状態に
なってしまいます。これが寝つきを悪くするのです。
いかがでしたか？
良い睡眠が摂れると、心も体の動きも変わります。
ご紹介した方法をうまく取り入れ、健康な日々を過ごし、寒い冬を乗り切りましょう！