寒さも弱まり、少しずつ過ごしやすい季節になってきました。
3月に入り新たな年度へ向け、仕事が忙しくなっている方や、
新生活の準備に忙しい方などが多くいらっしゃる時期ですね。
季節の変わり目は、体の疲れもたまりやすいです。
皆さんは自宅でどんな疲労回復法をおこなっていますか？
「湯船に浸かって温まる」「疲労回復にいい栄養を摂る」「ストレッチをする」
などがあがります。
今回は湯船に浸かって温まることで、得られる効果をご案内します。
＊湯船につかる効果は？
【温熱効果】 体を温めることで体温が上がり、全身の血管も広がります。すると新陳代謝も高まり、老廃物・疲労物質も流れ、筋肉などがほぐれます。
【水圧効果】 体の表面だけでなく、血管までにも圧が加わり、血液やリンパの流れもよくします。温熱効果に加え、圧の効果でさらに疲労回復に効果がありますね。
【浮力効果】 湯舟に浸かることで浮力が働き、筋肉や関節などを休ませることができます。
【自立神経を整える】 入浴は交感神経から副交感神経へと切り替わります。体を緊張からリラックスへと切り替えてくれるのです。
【質の良い睡眠が得られる】 眠る二時間前に入浴を済ませることで、布団に入る頃には適度に体温が下がり、スムーズな眠りに繋がります。
湯船に浸かる効果はたくさんありますね。
シャワーで済ませる方も意外と多いのですが、
しっかり湯船に浸かり、体を温め、体調を整えてください。
お風呂に入る前と後の水分補給は忘れずに！！
ちなみに②③は、以前の健幸コラムでご案内したように、
プールでも同様の効果が得られます！
この時期、プールへの足は遠のく方が多いですが、
ぜひ体のメンテナンスの意味も含め、
プールを利用してみてくださいね！