４月を迎え新年度がスタートし、早くも3週間が経ちます。
新たな生活が始まった方も多いのではないでしょうか。
暖かさも増し、体も動きやすくなってきましたね。
新年度を迎えたこの時期は、「心機一転！健康のために運動を始めよう！」
と考える方が多い時期でもあります。
そこで今回は、「プールが体にいいのはわかるけど、プールに入るのはちょっと抵抗が…」
「陸で運動するには、何を始めたらいいの？」
という方へ、いくつか体を動かす方法をご紹介します。
自分に合う方法を見つけてみて下さいね。
＊まずは始めやすいウォーキング！
・外に出てウォーキングをする。毎日が大変な方は、週2～3回からでもOK。
・いきなり長時間はせず、まずは20分程度から始めてみる。
・歩きやすいシューズを用意し、歩きやすい道で気持ち良く！
慣れてきたら時間を少しずつ増やし、
1日平均8,000～10,000歩、歩くことを目標にしましょう！
＊日常生活の中で意識してみるだけでもOK！
・ちょっとした買い物などは、車に乗らず自転車や徒歩ででかける。
・車ででかけた際は、入り口から離れたスペースに駐車し、入口まで歩く。 ・エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用し歩く。
など、ちょっとした心がけで
「ちょこちょこ動き」歩数を確保しましょう！
歩数を増やすことは、生活習慣病予防などにもつながります。
以前の健幸コラムにも、その他のバリエーションを載せていますので、
見てみてくださいね。
＊教室やサークル活動を見つけ、参加する！
ひとりで運動はなかなか出来ない！という方は、地域にある施設に行ってみてください。
運動施設はもちろん、公民館やコミュニティーセンターなどでも、指導者のもと行う様々な活動が行われています。
健康体操、ヨガ、太極拳、エアロビクス、フラダンス など。
教室に参加することは、みんなで動く楽しさ・みんなで動く
頑張りなどが出てきます。集団での良さがたくさんあるので、
１度足を向け、体験してみてはいかがですか？？
＊運動施設へ行き、メニューを作ってもらう！
トレーニングマシンなどを置いている体育館などの運動施設では、
マシン説明会やメニュー作成を行っています。
効率良い運動方法を教えてもらえますよ。
室内なので、天気に左右されることもなく通えますね。
様々な方法がありますが、まずは自分の生活の中で取り入れやすい方法を
見つけてみてください。
無理せず、余裕がある範囲で始めてくださいね。
「継続」できることがポイントです！