動いて疲れをとる！

気持ちの良い季節になりましたね。

新生活、日々慌ただしく過ごしている方も多いのではないでしょうか。

そろそろ心も体も疲れがたまる頃…？

疲れをとるためにゆっくりのんびり過ごす「完全休養」ではなく

動いて疲れが取れる内容のご案内です。

＊どう休む？

　皆さんは、疲れがたまった時どう過ごしていますか？

　だいたい「1日家でゆっくり休もう！」と考えるのではないでしょうか。

　けれど、それ以上に効果的な方法があるのです。

　それは「動いて休む」です！

　そして、その鍵は「セロトニン」です。

＊「セロトニン」

①セロトニンとは？

　脳の神経伝達物質。脳・心・自律神経などに関わっている。

　疲れやストレス、栄養の偏り、運動不足などにより不足すると

　言われている。（生活習慣の乱れ。日々頑張り過ぎにも注意！）

②セロトニンが不足すると？

　意欲が無くなる、疲れやすくなる、免疫力が低下する、不眠などの症状が現れる。

③セロトニンが正常になると？

　集中力などを司る交感神経に作用する。痛み緩和の働きがあり、

　体調不良などが無くなる。脳内の記憶や学習の働きも良くする。

＊セロトニンを増やして、効率よく体を回復させる方法

①太陽の光を浴びる！　

　光が目から脳に伝わり、セロトニンが生成される。

②リズミカルな運動をする！　

　ウォーキングやラジオ体操、自転車をこぐなど。

　音楽に合わせるわけではなく、テンポよく動くこと。

その他、意識した深呼吸や、咀嚼などもあてはまる。

足腰が悪い方は、水中でのウォーキングがオススメ！

③人や動物とのコミュニケーション（スキンシップ）をとる！

　動物と触れ合ったり、家族や友人とのおしゃべりなど。

　共感や安心感を得られ、セロトニンを誘発する働きがある。

暖かい季節にもなりました。

「疲れがたまったから、回復させたい！」という時には、家でゴロっとのんびりするのではなく、

ぜひ、屋外に出て軽い運動（散歩程度でもOKですよ！）をおこない、

効率よく疲労回復してみてくださいね！