立冬も過ぎ、いよいよ冬を迎える時期となりました。
日増しに寒さがつのってきていますが、体調は崩されていませんか？
誰もが外出や動き回ることが億劫になり、室内で温かくのんびりしてしまいがちな時期ですね 。
しかしそれは、体を動かす＝身体活動が減ることに繋がります。
そこで今回は【寒さに耐える寒い時期の体・身体活動とは？】についてご紹介します！
【寒い時期の体】
夏は暑くてたくさん汗をかくし、基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）は高いと思われがちです。
でも冬は気温が低く体温も下がりやすいので、体は体温を上げようと
体のエネルギーを使うため、実は夏よりも冬の方が基礎代謝は高いのです！！
＊運動…適度な運動（軽く息がはずむが、会話は出来るくらい）を、
週3～5日。1日に30分程度（10分を3回でもOK）
このくらいの運動が理想ですが「なかなか時間がなくて…」という方は
ぜひ、日常生活を工夫してみてください。
買い物に出た際、駐車場では入り口から離れた場所に駐車する。
エレベーターを使わず階段を使う。
椅子に座っているときは、膝と膝の間にタオル挟み。
ながら運動
歯磨きしながらスクワット。
台所で洗い物しながらつま先立ち。
テレビを見ている最中、CMの時だけ軽運動。（ストレッチも可）
腕を大きく振りながらの掃除機がけ。
などなど。歩数を確保（1日8000～10000歩）したり、軽筋トレをしたり、
いろいろとできますね。
身体活動の量が多い人や、運動をよく行っている人は、高血圧や心疾患、
糖尿病などへの罹患率が低いほか、心や生活の質を改善することも
認められています。
寒い時期こそ、積極的に体を動かしていきましょう！！