寒さも本格的になっていますが、風邪などひかれていませんか。
何かと忙しくなる年末、のんびりダラダラと過ごしてしまいがちな年始ももうすぐです。
そこで今回はちょっとした時間での身体リフレッシュ法
「カラダに良い、年末年始の過ごし方」をご紹介します！
≪年末編≫
忙しいからこそ、疲れを年始に引きずらないために！！
① 軽く体を動かす！
「運動」とは考えず、ちょっとした「ストレッチ」を取り入れましょう。
それだけでも筋肉が伸ばされ体が動きやすくなりスッキリします。
② 頭の疲れには糖分補給！
脳のエネルギー源は糖分（ブドウ糖）です。忙しい合間にチョコレート！
ひとかけらでも食べ、脳に疲れを残さないようにしましょう！
食べ過ぎには注意ですよ(^^)/
③ 体の疲れにはクエン酸補給！
柑橘類（みかんなど）などに多く含まれています。休憩の際などに
取り入れてみてくださいね。
④ お風呂と睡眠でリフレッシュ！
38～40度のぬるめのお湯に、ゆっくりとつかります。
副交感神経を優位にさせ、入浴から1時間を目安に眠りにつきましょう。
寝つきが良く深い眠りとなり、疲労回復にも効果的です！
≪年始編≫
おせち料理とお酒を目の前に、部屋の中でのんびりと過ごしがちなお正月。
1日の目標歩数８０００歩にも、遠く及ばない…なんてことも！
そこでこんな過ごし方の工夫をしてみてください。
① 食事
色とりどり種類たくさんのおせち料理は、ついダラダラと食べ続け
ダラダラとお酒を飲み続けてしまいがちです。
＊ある程度のところでいったん片付ける。
＊小皿に取り分けあとは下げる。
＊料理を下げたら、お酒も休憩。
などの工夫をしましょう！
② 外出する
＊初詣でや初売りに出かける。
＊「元旦歩こう会」「元旦マラソン大会」などに参加する。
などの用事や行事を取り入れ、積極的に外出しましょう。
③ 家の中でちょこちょこ動く
どんな事でもＯＫです。
座りっぱなしにならないよう、ちょこちょこ動いて歩数を確保しましょう！
それがどうしても面倒！という方は
＊横になっていばかりでなく、たまには体を起こし座る。 ＊数時間に一回、自宅の外へ出て、大きくカラダ全体で「伸び」をし、 深呼吸を繰り返す。
これだけでも、ぜひおこなってみてください！
今回ご紹介した内容以外にも、自分なりの工夫を見つけ、元気な年末年始をお過ごしください！
本年も大変お世話になりました。
来年も、どうぞよろしくお願い致します。
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